Octobre et novembre, c’est la saison des examens de fin d’ann\u00e9e pour de nombreux \u00e9l\u00e8ves \u00e0 Maurice, des candidats au SC et au HSC \u00e0 ceux qui passent d’autres examens. R\u00e9visions, nuits courtes et pression finissent par \u00e9puiser m\u00eame l’ado le plus organis\u00e9, et la maladie choisit souvent le pire moment. Voici un guide pratique, destin\u00e9 aux parents comme aux \u00e9l\u00e8ves, pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 pendant les examens.<\/p>\n
Les nuits blanches donnent l’impression d’avancer, mais elles co\u00fbtent cher. C’est pendant le sommeil que le cerveau m\u00e9morise ce qui a \u00e9t\u00e9 appris dans la journ\u00e9e : un \u00e9l\u00e8ve fatigu\u00e9 retient moins et fait plus d’erreurs d’inattention. Un adolescent a g\u00e9n\u00e9ralement besoin de 8 \u00e0 10 heures de sommeil par nuit, et la p\u00e9riode d’examens n’est pas le moment de rogner dessus.<\/p>\n
Couchez-vous et levez-vous \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, week-end compris, et limitez les siestes \u00e0 20 ou 30 minutes. \u00c9teignez les \u00e9crans une heure avant le coucher : le t\u00e9l\u00e9phone maintient le cerveau en \u00e9veil, et les \u00ab cinq minutes \u00bb sur les r\u00e9seaux sociaux deviennent vite une heure.<\/p>\n
Un cerveau sous pression a besoin d’une \u00e9nergie stable, et sauter des repas, c’est s’exposer aux maux de t\u00eate et au manque de concentration.<\/p>\n
Boissons \u00e9nergisantes, caf\u00e9 serr\u00e9, comprim\u00e9s de caf\u00e9ine : \u00e0 trop forte dose, la caf\u00e9ine peut provoquer palpitations, tremblements, anxi\u00e9t\u00e9, maux de ventre et surtout un mauvais sommeil. Les m\u00e9decins d\u00e9conseillent en g\u00e9n\u00e9ral les boissons \u00e9nergisantes aux adolescents. Restez raisonnable avec le caf\u00e9 ou le th\u00e9, et arr\u00eatez d\u00e8s le d\u00e9but de l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n
Avoir le trac avant une \u00e9preuve, c’est normal, et un peu de pression aide m\u00eame \u00e0 se concentrer. Une boule au ventre ou une nuit agit\u00e9e avant une grosse \u00e9preuve, cela fait partie du parcours.<\/p>\n
Soyez plus vigilants lorsque le stress emp\u00eache votre enfant de fonctionner normalement :<\/p>\n
Si l’anxi\u00e9t\u00e9 emp\u00eache l’\u00e9l\u00e8ve de fonctionner, consultez un m\u00e9decin : cela se soigne. Si un jeune parle de se faire du mal, prenez-le au s\u00e9rieux et cherchez de l’aide le jour m\u00eame. En cas de danger imm\u00e9diat, appelez le 114<\/strong> sans attendre.<\/p>\n Fatigu\u00e9 et stress\u00e9, un \u00e9l\u00e8ve attrape plus facilement les virus qui circulent. Voici quoi faire \u00e0 la maison, et quand consulter.<\/p>\n Repos, liquides et parac\u00e9tamol, en respectant la dose indiqu\u00e9e sur la bo\u00eete ou les conseils de votre m\u00e9decin : ce sont les bases. Consultez si la fi\u00e8vre est \u00e9lev\u00e9e ou dure plus de deux ou trois jours, ou si elle s’accompagne d’une raideur de la nuque, d’\u00e9ruptions sur la peau, d’une g\u00eane respiratoire, d’un fort mal de t\u00eate, de douleurs articulaires ou d’une confusion. \u00c0 Maurice, la dengue et le chikungunya peuvent aussi provoquer une fi\u00e8vre brutale : ne la mettez pas trop vite sur le compte d’une \u00ab simple grippe \u00bb. Tous les d\u00e9tails dans notre guide pour g\u00e9rer une forte fi\u00e8vre \u00e0 domicile<\/a>.<\/p>\n Au d\u00e9but, de petites gorg\u00e9es fr\u00e9quentes d’eau ou d’une solution de r\u00e9hydratation orale comptent plus que la nourriture. Consultez si l’\u00e9l\u00e8ve ne garde rien, s’il y a du sang dans les selles, de fortes douleurs au ventre ou des signes de d\u00e9shydratation comme des vertiges, une bouche s\u00e8che et tr\u00e8s peu d’urines. Lisez aussi nos articles sur la gastro-ent\u00e9rite \u00e0 domicile<\/a> et les signes de d\u00e9shydratation<\/a>.<\/p>\n \u00c9crans, mauvaise posture, repas saut\u00e9s, manque d’eau et de sommeil : tout cela d\u00e9clenche des maux de t\u00eate. Boire, manger, se reposer dans une pi\u00e8ce sombre et faire des pauses loin de l’\u00e9cran suffit souvent, avec du parac\u00e9tamol en respectant la dose indiqu\u00e9e sur la bo\u00eete. Si les antidouleurs deviennent quotidiens, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin. Un mal de t\u00eate brutal et tr\u00e8s violent, ou accompagn\u00e9 de fi\u00e8vre, d’une raideur de la nuque, d’une faiblesse, d’une confusion ou de troubles de la vue, est une urgence : appelez le 114, et voyez notre guide sur l’urgence m\u00e9dicale \u00e0 domicile<\/a>.<\/p>\n Boissons chaudes, miel, gargarismes \u00e0 l’eau sal\u00e9e et repos soulagent la plupart des maux de gorge, qui passent en g\u00e9n\u00e9ral en une semaine. Consultez si avaler ou respirer devient difficile, en cas de forte fi\u00e8vre ou si la douleur s’aggrave.<\/p>\n Naus\u00e9es, crampes ou selles molles avant une \u00e9preuve sont fr\u00e9quentes et le plus souvent sans gravit\u00e9 ; des repas l\u00e9gers \u00e0 heures fixes, moins de caf\u00e9ine et une respiration lente aident. Consultez si la douleur est forte, persistante ou r\u00e9veille l’\u00e9l\u00e8ve la nuit, ou si elle s’accompagne de vomissements, d’une perte de poids ou de sang.<\/p>\n Le stress, le manque de sommeil et le changement de saison peuvent r\u00e9veiller les allergies et l’asthme : ne mettez pas le traitement de fond entre parenth\u00e8ses.<\/p>\n Une fi\u00e8vre la veille d’une \u00e9preuve, cela arrive m\u00eame aux \u00e9l\u00e8ves les mieux pr\u00e9par\u00e9s. Mieux vaut agir vite que d’attendre en esp\u00e9rant que \u00e7a passe.<\/p>\n Avec M\u00e9decin \u00e0 Domicile, un m\u00e9decin peut venir chez vous de jour comme de nuit : votre ado n’a pas \u00e0 patienter dans une salle d’attente la veille d’une \u00e9preuve. Le m\u00e9decin l’examine, le soigne et, apr\u00e8s l’examen, peut lui d\u00e9livrer un certificat m\u00e9dical si n\u00e9cessaire.<\/p>\n Si votre enfant risque de manquer une \u00e9preuve, contactez l’\u00e9cole le plus t\u00f4t possible : elle vous indiquera quels documents fournir.<\/p>\n Depuis 2016, M\u00e9decin \u00e0 Domicile se d\u00e9place chez les familles partout \u00e0 Maurice, 24h\/24 et 7j\/7, week-ends et jours f\u00e9ri\u00e9s compris. Nos m\u00e9decins, inscrits au Medical Council of Mauritius, parlent fran\u00e7ais, anglais et cr\u00e9ole. Une visite de docteur \u00e0 domicile<\/a> co\u00fbte Rs 3 000 en journ\u00e9e (08h00\u201318h00) et Rs 4 000 la nuit (18h00\u201308h00) ; les membres \u00e9ligibles d’Eagle Insurance et de Jubilee Insurance n’ont rien \u00e0 avancer. Tous les d\u00e9tails dans notre guide des tarifs<\/a>, ou appelez le 86121<\/strong>.<\/p>\n Faites-le boire, laissez-le se reposer et donnez-lui du parac\u00e9tamol en respectant la dose indiqu\u00e9e sur la bo\u00eete. Si la fi\u00e8vre est \u00e9lev\u00e9e, s’accompagne d’autres sympt\u00f4mes ou si vous \u00eates inquiet, faites-le examiner le soir m\u00eame : M\u00e9decin \u00e0 Domicile se d\u00e9place aussi la nuit, au 86121. S’il risque de manquer l’\u00e9preuve, pr\u00e9venez l’\u00e9cole au plus vite.<\/p>\n Oui. Pendant la visite, apr\u00e8s avoir examin\u00e9 l’\u00e9l\u00e8ve, le m\u00e9decin peut d\u00e9livrer un certificat m\u00e9dical si son \u00e9tat le justifie. Comme le certificat repose sur l’examen, l’\u00e9l\u00e8ve doit \u00eatre vu pendant qu’il est malade. En cas d’\u00e9preuve manqu\u00e9e, contactez rapidement l’\u00e9cole, qui vous dira quels documents fournir.<\/p>\n Mieux vaut les \u00e9viter. Riches en caf\u00e9ine et souvent en sucre, elles peuvent provoquer palpitations, tremblements, anxi\u00e9t\u00e9, maux de ventre et mauvais sommeil. Le coup de fouet est suivi d’un coup de fatigue, et le sommeil perdu nuit bien plus \u00e0 la m\u00e9moire que la boisson n’aide. De l’eau, des repas r\u00e9guliers et de courtes pauses sont bien plus efficaces.<\/p>\n Un adolescent a g\u00e9n\u00e9ralement besoin de 8 \u00e0 10 heures de sommeil par nuit, et la p\u00e9riode d’examens ne fait pas exception. Le sommeil aide le cerveau \u00e0 m\u00e9moriser ce qui a \u00e9t\u00e9 appris : r\u00e9viser au lieu de dormir se retourne souvent contre l’\u00e9l\u00e8ve. Gardez des horaires r\u00e9guliers, \u00e9teignez les \u00e9crans une heure avant le coucher et \u00e9vitez la caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n Consultez si l’anxi\u00e9t\u00e9 emp\u00eache l’\u00e9l\u00e8ve de fonctionner : crises de panique, nuits sans sommeil, refus de manger ou d’aller \u00e0 l’\u00e9cole, maux de t\u00eate ou de ventre \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Le m\u00e9decin peut \u00e9carter une cause physique et parler avec vous de l’accompagnement possible. Toute allusion \u00e0 se faire du mal demande de l’aide le jour m\u00eame ; en cas de danger imm\u00e9diat, appelez le 114.<\/p>\nLes maladies qui tombent au pire moment<\/h2>\n
Fi\u00e8vre et grippe<\/h3>\n
Gastro-ent\u00e9rite<\/h3>\n
Migraines et maux de t\u00eate de tension<\/h3>\n
Mal de gorge<\/h3>\n
Maux de ventre li\u00e9s au stress<\/h3>\n
Allergies, asthme et maladies chroniques<\/h2>\n
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Tomber malade juste avant ou pendant les examens<\/h2>\n
Consultez rapidement<\/h3>\n
Pr\u00e9venez l’\u00e9cole sans tarder<\/h3>\n
Quand appeler un m\u00e9decin \u00e0 domicile<\/h2>\n
Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n
Mon enfant a de la fi\u00e8vre la veille d’un examen : que faire ?<\/h3>\n
Un m\u00e9decin \u00e0 domicile peut-il d\u00e9livrer un certificat m\u00e9dical ?<\/h3>\n
Les boissons \u00e9nergisantes, c’est une bonne id\u00e9e pour r\u00e9viser ?<\/h3>\n
Combien d’heures de sommeil faut-il \u00e0 un adolescent pendant les examens ?<\/h3>\n
Quand le stress des examens justifie-t-il de consulter un m\u00e9decin ?<\/h3>\n