Bien traverser la période d’examens à Maurice
Octobre et novembre, c’est la saison des examens de fin d’année pour de nombreux élèves à Maurice, des candidats au SC et au HSC à ceux qui passent d’autres examens. Révisions, nuits courtes et pression finissent par épuiser même l’ado le plus organisé, et la maladie choisit souvent le pire moment. Voici un guide pratique, destiné aux parents comme aux élèves, pour préserver sa santé pendant les examens.
Le sommeil : votre meilleur allié pour réviser
Les nuits blanches donnent l’impression d’avancer, mais elles coûtent cher. C’est pendant le sommeil que le cerveau mémorise ce qui a été appris dans la journée : un élève fatigué retient moins et fait plus d’erreurs d’inattention. Un adolescent a généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, et la période d’examens n’est pas le moment de rogner dessus.
Des horaires réguliers, sans écrans le soir
Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, week-end compris, et limitez les siestes à 20 ou 30 minutes. Éteignez les écrans une heure avant le coucher : le téléphone maintient le cerveau en éveil, et les « cinq minutes » sur les réseaux sociaux deviennent vite une heure.
Alimentation et hydratation : tenir sur la durée
Un cerveau sous pression a besoin d’une énergie stable, et sauter des repas, c’est s’exposer aux maux de tête et au manque de concentration.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner, surtout les jours d’examen : du pain avec un œuf, des flocons d’avoine, un yaourt ou un fruit font très bien l’affaire.
- Mangez à heures régulières des légumes, des protéines et des céréales complètes, et préférez un fruit ou quelques noix aux bonbons.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée. À Maurice, il fait de plus en plus chaud et humide en octobre et en novembre, et même une légère déshydratation fatigue et donne mal à la tête.
Attention aux boissons énergisantes et à la caféine
Boissons énergisantes, café serré, comprimés de caféine : à trop forte dose, la caféine peut provoquer palpitations, tremblements, anxiété, maux de ventre et surtout un mauvais sommeil. Les médecins déconseillent en général les boissons énergisantes aux adolescents. Restez raisonnable avec le café ou le thé, et arrêtez dès le début de l’après-midi.
Stress des examens : ce qui est normal, ce qui doit alerter
Avoir le trac avant une épreuve, c’est normal, et un peu de pression aide même à se concentrer. Une boule au ventre ou une nuit agitée avant une grosse épreuve, cela fait partie du parcours.
Les signes qui méritent plus d’attention
Soyez plus vigilants lorsque le stress empêche votre enfant de fonctionner normalement :
- des crises de panique, ou une angoisse permanente ;
- plusieurs jours sans dormir ni manger correctement ;
- un repli sur soi, loin de la famille et des amis ;
- une incapacité à réviser, ou un refus d’aller à l’école ;
- des maux de tête, maux de ventre ou palpitations à répétition ;
- des paroles de désespoir, ou toute allusion à se faire du mal.
Des gestes simples pour gérer le stress
- Respirez lentement : inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à six, pendant une ou deux minutes.
- Faites de courtes pauses : cinq à dix minutes toutes les heures, loin des écrans.
- Bougez : une marche, une baignade ou un match de foot entre copains font baisser la tension et aident à dormir.
- Parlez-en : à un parent, un ami, un enseignant ou un conseiller à l’école.
Si l’anxiété empêche l’élève de fonctionner, consultez un médecin : cela se soigne. Si un jeune parle de se faire du mal, prenez-le au sérieux et cherchez de l’aide le jour même. En cas de danger immédiat, appelez le 114 sans attendre.
Les maladies qui tombent au pire moment
Fatigué et stressé, un élève attrape plus facilement les virus qui circulent. Voici quoi faire à la maison, et quand consulter.
Fièvre et grippe
Repos, liquides et paracétamol, en respectant la dose indiquée sur la boîte ou les conseils de votre médecin : ce sont les bases. Consultez si la fièvre est élevée ou dure plus de deux ou trois jours, ou si elle s’accompagne d’une raideur de la nuque, d’éruptions sur la peau, d’une gêne respiratoire, d’un fort mal de tête, de douleurs articulaires ou d’une confusion. À Maurice, la dengue et le chikungunya peuvent aussi provoquer une fièvre brutale : ne la mettez pas trop vite sur le compte d’une « simple grippe ». Tous les détails dans notre guide pour gérer une forte fièvre à domicile.
Gastro-entérite
Au début, de petites gorgées fréquentes d’eau ou d’une solution de réhydratation orale comptent plus que la nourriture. Consultez si l’élève ne garde rien, s’il y a du sang dans les selles, de fortes douleurs au ventre ou des signes de déshydratation comme des vertiges, une bouche sèche et très peu d’urines. Lisez aussi nos articles sur la gastro-entérite à domicile et les signes de déshydratation.
Migraines et maux de tête de tension
Écrans, mauvaise posture, repas sautés, manque d’eau et de sommeil : tout cela déclenche des maux de tête. Boire, manger, se reposer dans une pièce sombre et faire des pauses loin de l’écran suffit souvent, avec du paracétamol en respectant la dose indiquée sur la boîte. Si les antidouleurs deviennent quotidiens, parlez-en à un médecin. Un mal de tête brutal et très violent, ou accompagné de fièvre, d’une raideur de la nuque, d’une faiblesse, d’une confusion ou de troubles de la vue, est une urgence : appelez le 114, et voyez notre guide sur l’urgence médicale à domicile.
Mal de gorge
Boissons chaudes, miel, gargarismes à l’eau salée et repos soulagent la plupart des maux de gorge, qui passent en général en une semaine. Consultez si avaler ou respirer devient difficile, en cas de forte fièvre ou si la douleur s’aggrave.
Maux de ventre liés au stress
Nausées, crampes ou selles molles avant une épreuve sont fréquentes et le plus souvent sans gravité ; des repas légers à heures fixes, moins de caféine et une respiration lente aident. Consultez si la douleur est forte, persistante ou réveille l’élève la nuit, ou si elle s’accompagne de vomissements, d’une perte de poids ou de sang.
Allergies, asthme et maladies chroniques
Le stress, le manque de sommeil et le changement de saison peuvent réveiller les allergies et l’asthme : ne mettez pas le traitement de fond entre parenthèses.
- Asthme : continuez le traitement de fond comme prescrit, et gardez dans le cartable un inhalateur de secours ni vide ni périmé.
- Allergies : si une rhinite allergique gêne le sommeil ou la concentration, demandez à votre médecin un traitement qui ne fait pas dormir.
- Diabète, épilepsie et autres maladies chroniques : gardez le rythme du traitement, des repas et de la surveillance. Le manque de sommeil, par exemple, peut favoriser les crises d’épilepsie.
- Ordonnances : renouvelez-les avant le début des examens, pas la veille d’une épreuve.
Tomber malade juste avant ou pendant les examens
Une fièvre la veille d’une épreuve, cela arrive même aux élèves les mieux préparés. Mieux vaut agir vite que d’attendre en espérant que ça passe.
Consultez rapidement
Avec Médecin à Domicile, un médecin peut venir chez vous de jour comme de nuit : votre ado n’a pas à patienter dans une salle d’attente la veille d’une épreuve. Le médecin l’examine, le soigne et, après l’examen, peut lui délivrer un certificat médical si nécessaire.
Prévenez l’école sans tarder
Si votre enfant risque de manquer une épreuve, contactez l’école le plus tôt possible : elle vous indiquera quels documents fournir.
Quand appeler un médecin à domicile
Depuis 2016, Médecin à Domicile se déplace chez les familles partout à Maurice, 24h/24 et 7j/7, week-ends et jours fériés compris. Nos médecins, inscrits au Medical Council of Mauritius, parlent français, anglais et créole. Une visite de docteur à domicile coûte Rs 3 000 en journée (08h00–18h00) et Rs 4 000 la nuit (18h00–08h00) ; les membres éligibles d’Eagle Insurance et de Jubilee Insurance n’ont rien à avancer. Tous les détails dans notre guide des tarifs, ou appelez le 86121.
Questions fréquentes
Mon enfant a de la fièvre la veille d’un examen : que faire ?
Faites-le boire, laissez-le se reposer et donnez-lui du paracétamol en respectant la dose indiquée sur la boîte. Si la fièvre est élevée, s’accompagne d’autres symptômes ou si vous êtes inquiet, faites-le examiner le soir même : Médecin à Domicile se déplace aussi la nuit, au 86121. S’il risque de manquer l’épreuve, prévenez l’école au plus vite.
Un médecin à domicile peut-il délivrer un certificat médical ?
Oui. Pendant la visite, après avoir examiné l’élève, le médecin peut délivrer un certificat médical si son état le justifie. Comme le certificat repose sur l’examen, l’élève doit être vu pendant qu’il est malade. En cas d’épreuve manquée, contactez rapidement l’école, qui vous dira quels documents fournir.
Les boissons énergisantes, c’est une bonne idée pour réviser ?
Mieux vaut les éviter. Riches en caféine et souvent en sucre, elles peuvent provoquer palpitations, tremblements, anxiété, maux de ventre et mauvais sommeil. Le coup de fouet est suivi d’un coup de fatigue, et le sommeil perdu nuit bien plus à la mémoire que la boisson n’aide. De l’eau, des repas réguliers et de courtes pauses sont bien plus efficaces.
Combien d’heures de sommeil faut-il à un adolescent pendant les examens ?
Un adolescent a généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, et la période d’examens ne fait pas exception. Le sommeil aide le cerveau à mémoriser ce qui a été appris : réviser au lieu de dormir se retourne souvent contre l’élève. Gardez des horaires réguliers, éteignez les écrans une heure avant le coucher et évitez la caféine en fin de journée.
Quand le stress des examens justifie-t-il de consulter un médecin ?
Consultez si l’anxiété empêche l’élève de fonctionner : crises de panique, nuits sans sommeil, refus de manger ou d’aller à l’école, maux de tête ou de ventre à répétition. Le médecin peut écarter une cause physique et parler avec vous de l’accompagnement possible. Toute allusion à se faire du mal demande de l’aide le jour même ; en cas de danger immédiat, appelez le 114.
La période d’examens est déjà assez stressante. Si votre enfant tombe malade, de jour comme de nuit, plus de 80000 familles nous font déjà confiance : appelez le 86121.
